Piłki są prostym i skutecznym sprzętem fitness, używanym do ćwiczeń rekreacyjnych oraz rehabilitacyjnych. Są przydatne w ćwiczeniach ogólnorozwojowych oraz korygujących wady postawy. W treningach fitness najczęściej stosuje się piłkę do ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu. Ćwiczenia z piłką poprawiają kondycję, zwiększają ruchomości w stawach oraz wpływają na poprawę koordynacji ruchowej.
Przydatność piłki podczas treningu i jej wpływ na skuteczność ćwiczeń zależy w znacznej mierze od doboru średnicy piłki do wzrostu konkretnej osoby i zadań, które mają być wykonane. Piłki, jak każdy sprzęt fitness, są standaryzowane. W sklepach sportowych można znaleźć tabele, które określają, jaka średnica piłki nadaje się dla osób o określonym wzroście.
Wszelkie średnie wartości są przydatne jedynie dla osób o typowej budowie. W rzeczywistości osoby o bardzo różnym wzroście mają podobną długość nóg. Wpływ na taki stan rzeczy ma również płeć. Dlatego wielu profesjonalistów zaleca inne metody doboru wielkości piłki. Sprzęt fitness powinien być ich zdaniem dobierany indywidualnie do osoby i zadania.
Zgodnie z tymi zaleceniami piłki do siedzenia powinny być tak dopasowywane, aby nogi były ugięte w kolanach pod kątem prostym. Dlatego rozmiar piłki ustalany jest na podstawie długości nogi od pięty do kolana. Gimnastyczne piłki do ćwiczeń powinny posiadać średnicę równą długości przedramienia. W przypadku dużych piłek do fizykoterapii, ich średnicę ustala terapeuta. Ważne jest natomiast, aby były wykonane z bezpiecznego i trwałego materiału.